13 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
13 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
Blog Article
9 metode de să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli Ochelari de soare Burberry combina eleganta britanica cu protectia solara. oculare cum ar fi cataracta, arsurile de Ochelari de soare Avon ofera protec?ie la pre?uri accesibile. soare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot O pereche de ochelari de soare buna poate face diferen?a. oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.